موضوع عجبنى

بســم الله الـرحمــن الرحيــم

أخوتى فى الله بضرورة أداء تمارين الأحماء الجيدة قبل البدء فى تمارين التقوية .

ومن بعد الأحماء نزاول تمارين المرونة الخاصة بالعضلة التى ستكون محل التمرين .

ثم نبدء على بركة الله تمرين التقوية .

وفى نهاية التمرين نقوم بأداء تمرين المرونة من جديد ونثبت على أفضل وضع لأطالة العضلة

أو العضلات محل التدريب لمدة دقيقة قابلة للزيادة حتى لا نؤذى مستوى المرونة الذى حصلنا عليه .

وقبل الدخول فى التمرين نذكر ببعض الأسئلة والأستفسارت الهامة .


س/ هل هنا أيضا نتبع سياسية التكرارات والمجاميع والثبات ؟

نعم فى كل أنواع تمارن الأطالات والتقويات نتبع هذه السياسية والسبب بسيط جدا جدا .

أنا رجل ديموقراطى يعنى كلامى هو اللى يمشى .

1 - التكرارت 10 مبتدء و 50 إلى 100متمرس .

2 - الثبات 60 ثانية مبتدء و 360 ثانية فما فوق متمرس .

3 - المجاميع 3 مبتدء و 5 متمرس .


س/ أنا مبتدء - أنا غير منتظم فى التمرين - أنا أنقطعت عن التمرين فترة طويلة - كيف يمكن لى

عمل كل هذه المجموعات بهذه التكرارات لهذه التمارين كلها ؟

ج/ أخى فى الله أن هذه التمارين كثير ومتفرعة ومن غير المطلوب منك أن تفعلها كلها بهذا العدد .

ومن غير المطلوب منك فعلها كلها فى يوم واحد .

بل عليك التأسس والتدرج عليها بالتدريج وتقسيم مواعيد التدريب عليها وتحسين مستواك فيها

بالتدريج وليس من أول اسبوع ستسطيع فعل كل هذا لأن فعله كله يتطلب وقت كبير .

وبأذن الله تعالى نوفق جميعا فى مسعانا من تعليم الفنون القتالية بأستخدامها فى ما يرضى الله تعالى .



س / هل من الممكن أن تتكرم وتكف عن الثرثرة والكلام الكثير وتدخل فى التمارين ؟

ج / أعتذر أخى فى الله أن كنت أطلت عليك ولكن لابد لى من ذكر هذه المعلومات الهامة

حتى لا يؤذى أى متدرب على هذه التمارين ونذكر فى البداية يمكن التمرن دون أثقال .

نبدء على بركة الله تعالى .

التدريب الأول

http://www.alghala.com/up/uploads/d3c278a532.jpg

1 - الوقوف وحضن ساندباج أو كيس مملؤ بالرمال والنشارة أو أى شىء .

2 - ثنى الركبتين للنزول إلى أسفل .

3 - الصعود مرة أخرى .

التدريب الثانى

http://www.alghala.com/up/uploads/2cc59f0ad7.jpg

1 - الوقوف وحمل ساندباج أو كيس مملؤ بالرمال والنشارة أو أى شىء على الظهر .

2 - ثنى الركبتين للنزول إلى أسفل .

3 - الصعود مرة أخرى .

التدريب الثالث

http://www.alghala.com/up/uploads/168daf48c4.jpg

1 - الوقوف ومسك ساندباج أو كيس مملؤ بالرمال والنشارة أو أى شىء أسفل المقعدة .

2 - ثنى الركبتين للنزول إلى أسفل .

3 - الصعود مرة أخرى .

التدريب الرابع

http://www.alghala.com/up/uploads/caac504ce0.jpg

1 - الوقوف وأمساك ساندباج أو كيس مملؤ بالرمال والنشارة أو أى شىء من جانبيه.

2 - ثنى الركبتين للنزول إلى أسفل .

3 - الصعود مرة أخرى .


منقووووووووول

السلام عليكم ورحمة الله وبركته اولا اود ان اشكرا ولكن لى تعليق بالنسبة لموضوع التكرا اى مبتدى او ممارس ادا زاد عنده التكرار عم هو كافى فى حدود طاقته كان حرق لعضلات وسيب هبوط مثلا ادا كان البداء عدد ترار التمارين لديه 25 لا يجواز البداء بخمسن مر وحدة بل يجب التدرج مثلا 35 ثم 40 وكدا واتعقد فوة الميه رقم قاصى بتالنسمة لتكرار فى تمارين واحد ودفة واحدة ارجو ان تفهم وجهت نظرى محم شكرا جيزلا